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312)十分な睡眠時間
ニキビケアの為には十分な睡眠時間が重要だ。ニキビケアだけでなく、健康の為にできるだけ長く、睡眠時間をとるようにしている。また以前は深夜まで活動する夜型のライフスタイルだったが、就寝時間を1時間程度早くし、朝型のライフスタイルに変更した。朝型のライフスタイルにして、体調もよくなったように思う。またよく眠れるようにウォーキングも行っている。...
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314)紫外線対策（UVケア）
ニキビケアの為には紫外線対策（UVケア）が重要だ。紫外線は、季節により紫外線量は異なるが、昼間天候に関係なく、降り注いでいる。紫外線量は、快晴の日が一番多く、曇りの日は晴れの日の約70％、雨の日は晴れの日の約30％になる。つまり雨の日でも油断はできず、紫外線対策をする必要がある。なお紫外線A波（UV-A）は、波長が長く、窓ガラスを通り抜けるので、家の中でも注意する必要がある。...
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316)適量の飲酒
ニキビケアの為には適量の飲酒が重要だ。アルコールは、元々体質的にあまり飲めないので、過剰に飲酒することない。しかしアルコールが飲めない為、酒の席では結構油脂が多い料理をたくさん食べたりしている。アルコール同様油脂の摂り過ぎは、ニキビを悪化させる原因になる。最近は過剰な飲酒と同様に油脂の摂り過ぎに注意しているが、ついついおいしくて食べ過ぎることがある。食欲をコントロールするのは、本当に簡単ではない。...
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319)糖分と油脂の摂り過ぎ
ニキビケアの為には糖分と油脂の摂り過ぎに注意が必要だ。自身も家族も体質的にアルコールがあまり飲めない。その為家族揃って昔から大の甘党だ。チョコレート・ケーキなどの洋菓子、ようかん・おはぎなどの和菓子など甘いものは、子供の頃から大好きだった。おやつによくチョコレート...
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321)春菊
ニキビケアの為に食べているのが春菊だ。春菊は、最近意識的に食べるようにしている。春菊は、すき焼きなどの鍋料理や天ぷらなどにして食べたりしている。しかし一番好きなのは、関西出身の為、春菊の天ぷらをうどんと一緒に食べることだ。天ぷらにうどんの出汁がしみて、本当においしい。なお春菊には、シミを薄くするビタミンC 、高血圧の予防に役立つカリウム、貧血の予防に役立つ鉄が多く含まれています。...
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322)かいわれ大根
ニキビケアの為に食べているのがかいわれ大根だ。かいわれ大根は、サラダで食べたるのがほとんどだ。かいわれ大根は、サラダ以外あまり調理法がないのが難点かもしれない。しかしかいわれ大根は、スーパーなどで季節に関係なく、簡単に手に入るのが魅力だ。野菜不足になった時には、本当に重宝した。なおかいわれ大根には、シミを薄くするビタミンC 、抗酸化作用があるビタミンEが多く含まれています。...
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323)抹茶
ニキビケアの為に利用しているのが抹茶だ。抹茶は、普段の飲むことはほとんどない。抹茶は、和菓子などの甘いものと一緒に出されて時に飲む程度だ。普段はせいぜい抹茶アイスや抹茶カステラを食べるぐらいだ。そして日本茶を飲んでも茶葉は、ほとんど利用していない。なお抹茶には、シミを薄くするビタミンC 、抗酸化作用があるビタミンE、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれています。...
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